Barre au sol

Tout en douceur, travaillez vos muscles profonds en les étirant de façon complète (des orteils à la pointe des cheveux). Favorise un assouplissement progressif et un travail de

mémoire, sur musique (piano) en petit groupe, sans esprit de compétition.

Classique

Eveil

Prendre conscience de toutes les parties de son corps avec assouplissements, écoute du rythme, respect des consignes, maîtriser le déplacement dans l’espace seul et à travers un

groupe.

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Family Dance

Ce cours se fait en famille ! C’est un moment dansé privilégié avec votre ou vos enfants, et pour tous les niveaux ! Ce cours est basé sur un style Street Dance mais adapté à tous.

Danser et apprendre en profitant d’un moment de plaisir et de partage en famille, tel est le credo de ce cours !

Hip Hop

Plus qu’une danse, le hip-hop se veut un mouvement, une attitude, un état d’esprit.

"Etre Hip-hop", c’est s’habiller, chanter, danser, dans des espaces peu conventionnels (la rue, les gares, les centres commerciaux, les cages d’escaliers d’immeubles...). L’idée consiste à canaliser la violence urbaine pour l’amener vers la compétition artistique. Depuis, la danse hip-hop a dépassé les frontières des banlieues et s’est imposée comme un mouvement artistique à part entière (la publicité, le cinéma, les spectacles). La danse hip-hop est une culture urbaine, vieille de plus de 40 ans, qui se veut accessible au plus grand nombre...

Line Dance

Cela se danse sur tout type de musique : funky, rock, pop...

Tout comme le Madison, en ligne, il faut répéter une chorégraphie en changeant de sens. Vous

aimez danser ? vous voulez enrichir votre répertoire ? Venez nous rejoindre ! Ouvert à tous, débutants ou confirmés, après 9 ans. Cette année, ce sera sous forme de stages, dont les dates et les horaires seront transmis après les inscriptions.

Le soleil s’invite cette année à l’Espace Loisir Culture de Montmirail. Des cours de Salsa cubaine et de Bachata avec Susana, pour bouger son corps avec sensualité et élégance.

Rythmes endiablés, musiques calientes... De la joie et du partage.

Seul ou en couple, n’hésitez pas !

Stage de danse contemporaine

Street Dance

La Street Dance est à mi-chemin entre le Modern Jazz et le Hip-Hop. Ce style permet un travail sur l’énergie, les rythmes souvent plus saccadés et rapides, les nuances, la dynamique etc. Tout en mettant également en avant les mouvements, l’expression individuelle, le "flow" (style) que l’on peut se créer en pratiquant cette danse et ses chorégraphies trés diversifiées.

Les pas de base comme les tours, sauts et autres sont présents bien évidemment. La Street Dance est beaucoup utilisée dans les clips et se pratique sur des musiques modernes et plait à tous, pour tous les niveaux !

A noter que le cours adulte sera un peu plus axé sur le Modern Jazz.

Body Combat

La séance de Body Combat est une séance cardio musculaire basée sur les sports de combat sans contact. Elle est dirigée en musique sur des séquences d’allures fractionnées utilisant le haut, le bas du corps ainsi que les abdominaux, tout cela sur des gestes techniques spécifiques. Cette séance sera très dynamique et elle vous donnera une amélioration de votre souplesse.

Body Sculpt

La discipline qui vous promet une silhouette tonique et harmonieuse. Squats, abdominaux, biceps, dos, fessiers… tout y passe ! Il s’apparente ainsi à une séance de musculation, en plus ludique. L’aspect cardio-training du Body Sculpt permet également d’augmenter le métabolisme et facilite la perte de poids. Pour un travail en profondeur et une optimisation de l’efficacité des mouvements, le Body Sculpt se pratique habituellement avec des accessoires : élastiques, haltères, poids, bâton. L’activité peut aussi se pratiquer sans accessoire et est adaptable au niveau de chacun. S’adresse à tout public adulte, hommes, femmes, quel que soit l’âge. Moins ennuyeux qu’une musculation en solitaire, le Body Sculpt est idéal pour celles et ceux qui souhaitent se muscler tout en s’amusant.

Circuit Training

Le Circuit Training est une séance basée sur des groupes d’ateliers à thèmes variés comme l’endurance, le gainage ou le renforcement musculaire (ou d’autres) que chaque adhérent enchaînera successivement. Cette séance sera suivie individuellement par moment et elle aborde à chaque entrainement, des objectifs très variés, avec beaucoup de tonus grâce à l’enchaînement, de 6 à 8 ateliers en musique ainsi qu’un grand nombre de matériels.

La séance de Core Training est basée sur la posture et la musculation au poids du corps. Elle transformera votre silhouette et votre force personnelle grâce à la musculation basée sur les muscles profonds. Vous développerez votre équilibre car nous intégrons du matériel spécifique durant les exercices. Cette séance permet de découvrir des aspects d’entraînements approchant la préparation physique.

Elgo Dance

Concept unique entre Fitness et Danse Girly, concept breveté et exclusif validé par la médecine du sport. Venez vous tonifier, danser et transpirer de féminité dans une ambiance pleine de complicité.

50% de Fitness 50% de danse en baskets ou en talons, ces derniers sollicitant davantage

les muscles stabilisateurs et le renforcement de la proprioception.

Echauffement (hors Talons) puis travail cardio et renforcement musculaire (abdos, cuisses, fesses, bras) sur enchaînements de danse suivis de l’apprentissage d’une chorégraphie.

Discipline Fitness anti-complexe qui sculpte le

corps et développe la confiance en soi, le tout en musique non-stop. C’est une activité qui "brûle" beaucoup de calories.

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Elgo Dance : le basique, le plus dansé : se compose d’une partie cardio/renfo chorégraphiée suivie de l’apprentissage d’une chorégraphie de danse (style heels, lady styling, street jazz, gogo dance…)

Hot Elgo : le plus sexy, première partie de cours en renforcement girly et gainage, suivie

de l’apprentissage d’une chorégraphie de danse au sol. Réservé aux femmes, accessible à toutes

(interdit aux mineures).

Fit'Kids / Fit'Ados

Les futurs sportifs de demain ! Fit’Kids propose une initiation au fitness pour les enfants de 6 à 11 ans inclus. Grâce à ce programme intuitif, votre enfant peut apprendre et pratiquer avec plaisir de nombreuses activités fitness : Zumba Kids, Expression scénique et corporelle,

Step, aérobic, travail avec petit matériel, assouplissement, initiation acrobatique.

Chaque séance doit être une découverte ludique qui permet un travail sur l’ensemble des muscles du corps et une amélioration de l’endurance, de la coordination, de la souplesse, de la créativité et de l’agilité.

Au-delà du plaisir de pratiquer un sport en dehors du cadre scolaire,

c’est aussi pour votre enfant l’occasion de développer ses compétences artistiques tout en contribuant à l’amélioration et à l’entretien de son capital santé. Votre enfant se révèle, prend confiance en lui et en ses capacités athlétiques. Pour apprendre et se développer tout en s’amusant ! Fit Kids, c’est l’apprentissage du fitness de façon ludique et intuitive !

S’adresse aux enfants de 6 à 11 ans.

Et aux ados de 12 à 15 ans.

Kuduro Fit

Le kuduro’fit est un cours qui existe depuis 7 ans dans les clubs et associations en France mais aussi à l’étranger. Concept inventé par Lalao Bellens basé sur des rythmes afro-caribéens, mélangeant fitness & danse. Une base de Kuduro évoluant sur 4 dimensions.

Une chorégraphie à 360° et une ambiance nouvelle avec beaucoup d’interactivités entre les élèves.

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CARDIO

Cours intense, très cardio, basé sur les rythmes du kuduro, avec une composante fitness qui amène beaucoup d’intensité.

DANSE

Il vous fera bouger sur des rythmes ensoleillés, et partager le plaisir de la danse à plusieurs.

FUN

C’est un cours accessible à tous.

Une danse de groupe très festive qui s’inspire du madison.

Tout public, hommes, femmes, quelque soit l’âge. En association avec le PILOXING - 1 SUR 3

Pilates

La méthode Pilates, bénéfique pour le corps et l’esprit, repose sur 6 fondamentaux :

La Respiration, la Concentration, le Centrage, le Contrôle, la Fluidité, la Précision.

Le Pilates se pratique au sol, sur un tapis avec ou sans petit matériel. Pratiqué régulièrement, les bienfaits du Pilates sont les suivants :

- amélioration de la posture et renforcement des muscles profonds ;

- amélioration et meilleur contrôle des gestes sportifs ;

- assouplissement des muscles moteurs (muscles superficiels) ;

- amélioration de l’amplitude articulaire, de la force, de l’endurance et de la puissance musculaire ;

- masser les organes internes ;

- favoriser la circulation sanguine ;

- diminution des risques de blessures ou de déséquilibre musculaire ;

- développer la musculature de façon harmonieuse.

Le Pilates s’adresse à tout le monde, homme ou femme, sportif ou non, car cette méthode est progressive : les exercices sont adaptés en fonction du niveau, des besoins de chacun, et des pathologies éventuelles.

A partir de 16 ans.

Piloxing

Le sport idéal pour un corps parfait ! Sport bien-être qui consiste à associer la boxe, l’inspiration Pilates et la danse pour faire travailler l’ensemble des muscles du corps de manière à ce que ceux-ci se développent harmonieusement. Ceux qui pratiquent cette activité bénéficient de l’accroissement de la puissance de leurs muscles résultant de la pratique des gestes de la boxe ainsi que de l’amélioration de la synchronisation et de la grâce de leurs gestes procurés par les mouvements inspirés du Pilates et de la danse. Cette activité s’inspire fortement de la méthode Pilates, inventée par Joseph Pilates, un moniteur sportif allemand.

Ce sport bien-être a l’avantage de fortifier le système cardio-vasculaire, d’accélérer la perte de surpoids en étant à l’origine d’une forte consommation de calories (jusqu’à 900/cours ) et d’aider celui qui s’y adonne à acquérir une silhouette mince, puissante et élégante

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La devise Piloxing : SLEEK, SEXY, POWER !

Pour tout public adulte, hommes, femmes, quel que soit l’âge.

En association avec le Kuduro’fit : 3 pour 1.

Postural Ball

*nouveau*

A partir du 5 Octobre 2020 Le Postural Ball a été créé en France par Nadine Garcia coach sportive et professeur de fitness et de bien-être depuis 1994. Diplômée d’Etat de musculation éducative, d’entretien et sportive (BEES H.A.C.U.M.E.S.E.).

Le Postural Ball est une activité Sport Santé – Bien-être qui se pratique avec fluidité, sur de la musique douce et en contact permanent avec un gros ballon (appelé : swiss ball ou ballon de klein). Un déroulement de séance fractionnée construit sur l’alternance de postures statiques, d’étirements passifs et de relaxation avec codification précise et 3 principes fondamentaux (méthode Nadine Garcia)

Le Postural Ball est efficace pour améliorer la posture et l’équilibre corporel, renforcer les muscles profonds, avoir un ventre gainé, détendre les groupes musculaires raides, libérer les tensions, améliorer la respiration et la circulation sanguine, favoriser la concentration, avoir une

meilleure prise de conscience de son corps et de l’espace autour de soi, développer un état de bien-être physique et psychique…

Ce cours permet d’aborder l’entraînement musculaire sous toutes ses formes. Comme le renforcement musculaire, la force, la vitesse, le gainage, le cardio, la posture ou les étirements. Ce cours sera adapté à chaque personne selon son niveau et permettra d’avoir des adaptations d’exercices selon ses difficultés.

Step cardio/renfo

Créé aux Etats-Unis en 1986, le step n’en finit pas de séduire ! Désormais certains ne jurent que par lui ! Le step est devenu l’un des cours les plus populaires de cardio-training, particulièrement pour celles et ceux qui souhaitent fondre en musique. Le cours sera composé de blocs cardio pour élever votre système énergétique pour une forte dépense calorique, suivis de blocs de renforcement musculaire pour tonifier et dessiner votre silhouette.

Ses bienfaits :

. Importante dépense énergétique (jusqu’à 400/500 calories/H)

. Renforcement de la masse musculaire et votre capacité cardio-vasculaire

. Amélioration de la coordination, donc la posture

. Renforcement de l’endurance

. Faire du sport de façon ludique

Tout public à partir de 16 ans MAIS déconseillé aux personnes ayant des problèmes d’articulations, de coeur et de souffle, ainsi qu’à celles qui ont tendance à souffrir facilement de douleurs musculaires ou au niveau des tendons. Port de chaussures adaptées.

Zumba

Depuis quelques années, la Zumba est l’une des activités physiques les plus plébiscitées.

Alliant le fitness à diverses danses latines et urbaines, sur des musiques entraînantes, ce sport ludique a de quoi vous muscler tout en vous donnant le sourire. La Zumba est un programme d’entraînement complet, alliant tous les éléments de la remise en forme : cardio et préparation musculaire, équilibre et flexibilité. C’est une combinaison d’aérobic, de body sculpt, de danses latines et urbaines ainsi que des succès musicaux d’aujourd’hui. Les élèves suivent sans difficulté et surtout ils s’amusent et gagnent en estime de soi ! Au fil d’une séance, on enchaîne jusqu’à 10 chorégraphies. En une heure de cours on peut perdre jusqu’à 800 calories.

Ses bienfaits :

. C’est du sport… sans vraiment l’être !

. On brule des calories

. C’est un cours intergénérationnel

. Un vrai anti-stress

. On gagne en confiance en soi

. Une aide à l’endormissement

S’adresse à tous, de 15 à 70 ans. On peut s’y mettre sans avoir jamais pratiqué la danse.

Capoeira

Art martial afro-brésilien inscrit au Patrimoine Culturel Immatériel de l’Humanité de l’UNESCO depuis 2014. C’est la fusion unique de sport, de jeu, d’acrobaties, de chants, de danse et de musique alliée aux valeurs fondamentales de solidarité, de respect et de discipline qui en font une véritable philosophie de vie.

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Accessible à tous, dès 3 ans : éveil à la motricité, à la coordination, à la socialisation… tout en s’amusant.

Se pratique sans limite d’âge et/ou de condition physique ; augmente les réflexes, la capacité cardio-respiratoire, renforce les muscles.

Venez découvrir ses nombreuses vertus éducatives telles que : la souplesse, la force, l’agilité, le sens de l’équilibre, la concentration, l’endurance, l’esprit d’équipe, la confiance en soi… Et vous initier à la langue portugaise et à la culture brésilienne dans une ambiance festive et chaleureuse.

Tous les ans, le Batizado (Baptême), grande fête conviviale agrémentée de spectacles et de démonstrations, récompense l’investissement et les progrès de chaque élève.

Escalade

Prenez de la hauteur, l’air y est pur et les sensations au rendez-vous. Lâchez-vous, oubliez le monde d’en bas et trouvez-vous. Découvrez la peur et relativisez, technique et confiance vous accompagnent jusqu’aux sommets.

Pour les jeunes dès 8 ans révolus : découvrir le déséquilibre, vibrer, découvrir son potentiel.

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Pour les adultes : escalade libre en compagnie de grimpeurs initiés dans une ambiance décontractée.

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Affilié à la Fédération Française de la montagne et de l’escalade.

Sophrologie

Si vous avez besoin de vous libérer de vos tensions, du stress, de dépasser vos peurs, d’apprendre à maîtriser vos émotions ; de vous apaiser et de retrouver une belle énergie positive, la sophrologie est une formidable réponse. Elle vous apprend la concentration sur l’écoute de vos ressentis, favorisant ainsi les prises de conscience et une plus large ouverture d’esprit. La sophrologie est un assemblage de techniques, elle s’inspire du yoga, de l’hypnose, de la méditation entre autres. Elle est à la portée de tous et ses bénéfices sont rapides.

Yoga

La pratique du Yoga : un moment pour lâcher prise, être à l’écoute de soi, se faire confiance... Lors des séances, le travail corporel (Asana) associé à la conscience du geste et de la respiration (Pranayama) conduit vers l’harmonisation du corps et de l’esprit (Dhyana).